ラーメンカロリー

また、醬油ラーメンといっても、スープベースが魚介ベースか動物系ベースかでも変わってくるので覚えておきましょう。, ジャパニーズスーパーフードといわれているお味噌を使った味噌ラーメンも、欠かせないラーメンの種類のひとつではないでしょうか。・担々麵・大盛(＋60g)……169カロリー/16.7g ただ、ダイエット中は気を付ける必要があります。・塩ラーメンバランスを考えることで、ラーメンと上手に付き合っていくことができますよ！あっさりした味なのでスープまで飲み干してしまいそうになりますが、スープを飲み切ることは一気に糖質もとってしまうことにもなりますので要注意！一般的な醤油ラーメン1食分のカロリー・栄養素は以下のとおりです。エネルギー：470kcal タンパク質：21.06g (84.24kcal) 脂質：8.64g (77.76kcal) 炭水化物：73.17g (292.68kcal) ■主なトッピングのカロリーと糖質チャーシューの大きさによってカロリーは変わってきますが、1枚あたり0.3gだとすると、173カロリーにもなるのだとか。このランキングを糖質で見るとどうなるのでしょうか。, 醬油ラーメンのカロリーは、479カロリーと他のラーメンのよりも低めでしたよね。 2位　塩ラーメン……65.8g 市販のものはもちろん、本格的なラーメン店で提供しているところもあるので、チェックしてみてください。, ロカボダイエットが流行る中、ロカボ麺というものもあることをご存知でしたか？後ほど、糖質制限を意識するなら、一日どのくらいの量に抑えればいいのかご紹介するので、その点も踏まえて糖質量80g以上のラーメンはどうなのか参考にしてみてくださいね。, カロリーランキングで一番高く、8位になってしまった担々麵。餃子も、皮＋油で非常に高くなってしまいますので、ダイエット中に食べるのであれば単品で我慢した方が良さそうです。, ラーメンを食べたのであれば、その分調節しなければなりません。とろりとしたあんが絡み、食が進むという方も多いのではないでしょうか。次にトッピングですが、仮に高カロリーな煮卵(1個)とチャーシュー(25g)、メンマ(20g)をトッピングした場合「約190kcal」. 普段は朝・昼・晩の食事で各20～40g、そしておやつで10gというように、バランスよく糖質制限を行うことが大切です。, ラーメンを選ぶときは、野菜はもちろん卵やチャーシューなどの具材を多めにすることを心掛けてみてください。塩ラーメンの糖質量は、一杯あたり約65.8gです。 7位　チャーシュー麺……783カロリーそしてどのラーメンも高カロリーに見えますが、実はスープや麺の種類、具材によってカロリーや太りやすさに差があることをご存知でしたでしょうか。なぜ糖質がダイエットに関係してくるのかというと、それは血糖値の上昇にあります。カロリーを意識している方にとってラーメンは天敵だと思っていませんか？たしかにラーメンは高カロリーなイメージが強いですが、食べたくなるときもありますよね。そこで今回は、ラーメンのカロリーやダイエット中の太りにくい食べ方についてご紹介します。, ひら←りん(@hoppy7777)がシェアした投稿 - 2020年 6月月6日午後3時13分PDT, 多くの女性がダイエットをする中、食事制限をメインにすることはよくあることです。・味噌ラーメン最後までスープを飲み切りたくなるのもわかるのですが、ダイエット中は飲み切らない方がいいそうです。一見、高カロリーに思われがちな豚骨ラーメンですが、意外にも一般的な味噌ラーメンよりは低いことが分かりますね。ロカボ(糖質制限)にもしっかり対応してくれているため、がっつり食べたい方だけでなく、ヘルシーで健康的にラーメンを食べたいと思っている女性たちの間でも人気があります。糖質も高そうで少し怖いですが、実際にチェックしてみると担々麵の一杯あたりの糖質量は約82.5gでした。・五目ラーメンラーメンの食べ方を見直すだけで、上手にダイエットやラーメンと付き合っていくことができるでしょう。, まずは糖質の低いラーメンを選ぶことが大切です。 7位　チャーシュー麺……88.5g その代表格といえば、ラーメンではないでしょうか。・チャーシュー麺・醬油ラーメンダイエット中の方は特に気を付けましょう。, カロリーも高かったつけ麺の糖質量は、一杯あたり約102.8gです。・チャーシュー(1枚)……172カロリー/0.3g たっぷり使われている食材もそうですが、片栗粉も意外とカロリーが高いため、五目ラーメン全体のカロリーも高い数値になってしまうようです。, 最後は担々麵です。醬油ラーメンよりも高めであることが分かりますね。, ラーメンのカロリーランキングで3位だった豚骨ラーメンは、糖質も高そうなイメージがありますよね。後ほど詳しくご紹介していきますが、ラーメンを食べたくなったらラーメンの食べ方に注目すればいいのです。やはり糖質もやや高めであることが分かりますね。, カロリーランキングで5位だった五目ラーメンの一杯あたりの糖質量は、約81.8gです。また、味噌ラーメンといえば、コーンやたっぷりとバターをトッピングすることもありますよね。 3位　豚骨ラーメン……500カロリー気になる豚骨ラーメンの糖質量は、一杯あたり約65.4gです。ここでは一般的なラーメンの種類のカロリーをご紹介します。糖質は、三大栄養素である炭水化物の一部なのですが、たんぱく質や脂質に比べ、摂取した際の血糖値の上昇が急激であるという特徴があります。ですので、早くラーメンを食べ終えてしまうと「まだ物足りない」となってしまうことも。辛いものが好きな方に人気の担々麵は、一杯あたり約796カロリーと高めですね。 2位　醬油ラーメン……479カロリー高いもののチャーシュー麺よりは低いようですね。, 유투버 하니얌 ෆ(@___ha.ni)がシェアした投稿 - 2018年 9月月16日午前7時54分PDT, ラーメンが好きな方であれば、ダイエット中にラーメンを我慢することは難しく感じてしまうのではないでしょうか。気になる糖質量は、一杯あたり約66.9gほどになります。残してしまうのは勿体ない気もしますが、ダイエットだけでなく健康面も意識するなら飲む量の調整は必要だといえます。, お腹が空いているときは、あれもこれもと食べたくなることがあるでしょう。どのラーメンの種類でも約5gの塩分が含まれているそう。ただ、塩ラーメンも他のラーメンに比べるとカロリーは低めですが、煮卵やチャーシュー、背脂などのトッピングによってカロリーが跳ね上がるので注意しなければなりません。, 麺を別のスープに浸して食べるつけ麺は、専門店があるほど人気ですよね。実際、ラーメンは高カロリー・高糖質な食べ物なので、ダイエット中はなるべく避けたいものです。, ラーメン好きの人にとってはラーメンは生活に欠かせないものとなってる方も多く、そうでなくても、付き合いでラーメン屋に行くという機会は多いはずです。, でも安心してください。ラーメンは確かにカロリーが高いですが、太りづらくする方法は結構あります。, そこで今回は、高カロリーなラーメンを最大限に太りづらくするために、ラーメンの味別・有名店別のカロリー、トッピングのカロリー、太らない食べ方、ダイエット中に注意して欲しいことなどを紹介します。, できる限り全ての種類のカロリーやコツをまとめたので、記事は少し長いのですが、保存版として使ってください。, 高カロリーな二郎系のラーメン・天下一品のようなドロドロ系のこってりラーメンなどから、一番オーソドックスな中華料理屋のラーメン、カップ麺のようなラーメンまで。, ダイエット中にもしお店で一番高カロリーなものを工夫もなく食べてしまうと、確実に太ることになりますが、もしお店で一番低カロリーなものを工夫して食べれば、だいぶ太りづらくすることが可能です。, 今回は、ラーメン毎の平均的なカロリーから、有名店・人気店のラーメンのカロリー、トッピングのカロリー、太りづらくする方法まで全て紹介していきます。, これから様々な種類のラーメンのカロリーを紹介するのですが、二郎と天下一品のカロリーは別格です。, 二郎のラーメンは、店舗によって量が変わることも多いため、あくまで推定値ですが、ラーメン二郎のカロリーは、様々なラーメンの中でも群を抜いています。, ラーメン二郎では、ヤサイマシマシやアブラマシマシなどの注文方法がありますが、アブラマシマシにすると大量の背脂がラーメンに乗ってきます。, このように天下一品のこってりも、ラーメン二郎ほどではないのですが、高カロリーと言えます。, ただし、注目して欲しいのは、あっさりの場合は、かなりカロリーが少なく380kcalほどということです。, 天下一品は、カロリーの低い「あっさり」、カロリーの高い「こってり」、そして中間の「こっさり」を選択できるので、ダイエット中はなるべくあっさりにすることをおすすめします。, ちなみに炭水化物(≒糖質)は、こってりで53.6g、あっさりで54.8g、味がさねで63.8gあります。, 醤油ラーメン1杯あたり(約600g)のカロリーは、平均するとおよそ「414kcal」ほどです。, この醤油ラーメンのカロリーは、他のラーメンやスパゲティなどの麺類と比べても、かなり低いと言えるでしょう。, 醤油ラーメンは、メンタレとスープで作られることが基本で、シンプルな味わいのものが多いので、低カロリーになっています。, ちなみに、喜多方ラーメンや尾道ラーメンも、地方のご当地ラーメンではありますが醤油ラーメンの一種で、カロリーも醤油ラーメンと大体同じくらいになります。, 塩ラーメン1杯あたり(約560g)のカロリーは、平均するとおよそ「482kcal」ほどです。, このように見てみると、実は塩ラーメンは、醤油ラーメンより高カロリーなことが分かります。, 塩ラーメンの方が、醤油ラーメンよりもカロリーが平均的に高くなってしまう理由は、味があっさりしているので、ラーメン特有のこってり感を出すために、背脂やバターなどが加えられてしまうからです。, 塩ラーメンが一番人気の山頭火のカロリーは少し高めになっていますが、山頭火のラーメンは背脂が多く、見た目以上にこってりとしているため、カロリーが高くなっています。, 味噌ラーメン1杯あたり(約670g)のカロリーは、平均するとおよそ「570kcal」ほどです。, 味噌ラーメンが高カロリーになってしまう理由は、味噌自体のカロリーが高いことと味の濃い味噌に負けないように油を使うからです。, チェーン店の味噌ラーメンは特にカロリーが高くなっているものが多い傾向がありますので、注意しましょう。, 特に一度野菜を炒めている味噌ラーメンは、ラーメンの油と野菜炒めの油が合わさってしまい、よりカロリーが高くなります。, とんこつラーメン1杯(600g)あたりのカロリーは、平均するとおよそ「502kcal」ほどです。, とんこつらーめんは、味噌ラーメンよりも低カロリーということになりますが、実際に食べてみると分かるように食べ応えと満足度が結構違ってきます。, とんこつラーメンは、豚骨なので高カロリーなのですが、麺自体が細麺で量も多くないため、カロリーが低いように見えるのです。, とんこつラーメンは、麺が柔らかくならないよう、常に美味しい状態で食べるために、あえて少量の麺にして、替え玉を食べてもらうようにしています。, 一蘭では、油の量を選べますが、無しにする場合とあっさりにする場合、そしてこってりにする場合で大きくカロリーが違うので、ダイエット中は「基本味のこってり無し」をお勧めします。, ちなみに、店舗によって違いはありますが、替え玉のカロリーは250kcal前後と言われています。, このように見てみると、ここまで紹介したラーメンの中でもずば抜けてカロリーが高いように感じますが、家系ラーメンの場合は中華料理屋などに置いてなく、実際のラーメン店のカロリーを元に算出しているから高くなっています。, 家系ラーメンの場合は、味の濃さや油の量を選べるところが多いので、ダイエット中はできる限り「味薄め・油抜き」をおすすめします。, また、店舗によっては、トッピング無料やライス無料などのサービスがありますが、当然カロリーは高くなりますので、注意しましょう。, つけ麺1杯(200g)あたりのカロリーは、平均するとおよそ「650kcal」ほどです。, これが300gになると、およそ「880kcal」ほどになり、高カロリーなので注意が必要です。, つけ麺はラーメンよりカロリーが低いように思えますが、それはスープを含めた場合です。, ラーメンのスープを飲まなければ、大体はラーメンの方が低カロリーになるということは覚えておきましょう。, ワンタンメン1杯(670g)あたりのカロリーは、平均するとおよそ「617kcal」ほどです。, ワンタン麺は、基本的に醤油ラーメンや塩ラーメンのことが多いので、ワンタン抜きの場合はそこまでカロリーも高くありませんが、ワンタンのカロリーは結構高いです。, ワンタンは１個およそ「60kcal」なので、約5個入ってるとすると「300kcal」がワンタン麺に占めるワンタンのカロリーです。, カップ麺・インスタント麺1個(90g)あたりのカロリーは、平均するとおよそ「400kcal」ほどです。, 通常のラーメンには、野菜やチャーシュー、メンマ、卵、海苔、ニンニクなどのトッピングが入っており、栄養も多少はあるのですが、このカップ麺には栄養はほとんど見込めません。, ただし、最近ではノンフライ麺などの低カロリーな麺を使用したカップ麺も多く販売されているので、どうしても食べたい時は、300kcal以下の低カロリータイプの商品を選ぶようにしましょう。, このようにラーメンのトッピングのカロリーも結構バカにならないカロリーということが分かります。, ちなみに今回紹介したトッピングのうちダイエット効果があり、カロリーが低いものは、「ほうれん草、わかめ、紅生姜」です。, ご飯をスープにつけて食べたくなる気持ちは分かりますが、炭水化物×炭水化物の組み合わせになってしまうので、ダイエット中は控えましょう。, ここまで紹介したように、ラーメンは、醤油ラーメン、塩ラーメンの順にカロリーが低いことが多いです。, もしどうしても、とんこつラーメンや味噌ラーメンが食べたい場合は、とんこつラーメンなら味の濃さや油の量を減らすようにし、替え玉は禁止に。, 味噌ラーメンなら野菜をトッピングして野菜から食べるようにして脂肪吸収を抑えるなどの方法がおすすめです。, 夜は、寝る時間まであまり時間がなく、寝る時間になってしまうと消化されずに脂肪へと蓄積されてしまいます。, 朝・昼に高カロリーなものを食べるということは、その後に運動したり、頭を使ったりすることで消費カロリーを大きくできるので、おすすめです。, 実は、「くるまやラーメン」の公式サイトには、スープを半分に残した場合のカロリーも記載されており、平均するとおよそ「200kcal」前後のカロリーを減らすことができるのです。, アブラなし、味薄めにした場合、平均すると「100~150kcal」前後のカロリーをカットできます。, もちろんこれは、スープを全部飲んだ場合なので、半分残すと考えると、「50~75kcal」ほどカットできることになります。, ラーメンの味別・有名店別のカロリー、トッピング・サイドメニューのカロリー、ヘルシーに食べるコツを紹介しました。, 今回紹介したように、一口にラーメンといっても様々な種類があり、カロリーも大きく異なります。, 最も低カロリーな塩ラーメンを昼の時間帯に、サプリンメントを飲んでから食べ、スープを半分残せば、ラーメンと言えどダイエット中もセーフと言えるでしょう。, ラーメンを我慢して痩せるのではなく、ストレスを溜めず、ダイエットを長く続けるために、時々のご褒美として食べる方が、より健康的にやる気を維持してダイエットを行えるはずです。, https://calori.jp/cms/wp-content/uploads/2019/04/logo_sp.png, ※有名店のカロリーは、各ラーメン店のアレルギー情報・栄養成分情報などの公式ホームページの情報を中心に集めています。, ※公式HPに記載のないものは、必ず「(推定)」と表記をし、このカロリーは内容量や原材料、ネット上の情報から算出しています。, ※この数値は、今回紹介したラーメン店の実際の公開しているカロリーと管理栄養士さんが算定した記事などから出しています。. カロリーを意識している方にとってラーメンは天敵だと思っていませんか？たしかにラーメンは高カロリーなイメージが強いですが、食べたくなるときもありますよね。そこで今回は、ラーメンのカロリーやダイエット中の太りにくい食べ方についてご紹介します。気になる醬油ラーメンのカロリーは、1食分あたり約479カロリーほどになるようです。 6位　担々麵……82.5g 管理栄養士・幼児食マイスター。クリニックでの栄養指導を担当。ちょっとした栄養の疑問に答えるブログ（あなたのweb栄養士https://34beauty.wpcomstaging.com/）を運営。食生活の悩みに全力で答えられるよう頑張っています♪, ジロリアンと呼ばれる、熱狂的ファンが有名なラーメン二郎。その見た目からして、高カロリーは想像がつきますが、一体どれほど高カロリーなのか？気になりますよね。ダイエット中の喫食は無謀ですが、せめて、摂取カロリーを減らすための工夫をお伝えします。, ラーメン二郎では、食券を購入し、大きさを決めます。「小・大・麺少なめ・麺半分」など食べられる麺の量を選びます。小でも他店の2倍以上はある300～350グラムあり、大になるとその量なんと450～500グラム……。驚きの量が低価格で提供されています。, 二郎では無料でできる、4種類のトッピングがあることを事前に理解しておきましょう。「野菜」・「にんにく」・「アブラ（背脂）」・「カラメ（濃いめ）」をコールします。増やしたい場合は「マシ」と伝えます。野菜を増やすときは「ヤサイマシ」といった感じ。, 麺の量が、他のラーメン店と比較すると2~3倍ありますので、初心者であれば、ニンニクだけで十分という意見もあります。, 二郎では、アブラ（背脂）を使用していることもあり、脂質がとても高いのが高カロリーの原因となり、肥満を招きます。過剰な脂質の摂取は、体に余分な脂質を志望として蓄えさせるため、体型も太ります。豚Wにすればさらにチャーシューが2倍ですから、その脂質量は跳ね上がります。, ラーメン提供店としては、有名どころのカロリーを示しましたが、小ラーメンでもすでに、この4店のラーメンのカロリーを超えていきます。女性の1日の摂取カロリー2000kcalに対し、1400kcalはどう考えても摂取オーバー。一蘭のラーメンと比較すると3倍ほどのカロリーを摂取することになります。, カロリー摂取を抑えるのであれば、脂質を抑えるために「アブラ」を減らしましょう。背脂は100グラムあたり940kcalもの熱量を持っています。少しでも脂質摂取量を抑えることで摂取カロリーを抑えることができます。コールは「アブラ少なめ」です。, 満足感を味わうためなら、野菜を増やすことで空腹は満たせます。脂質を減らすことにもつながりますので、ヤサイマシで胃袋を満足させましょう。二郎らしい盛付で見た目にも満足感を味わえます。, 夜の時間帯は、これから休むのでカロリー消費が抑えられるていきます。そのため、夕食として二郎を食すことはそのカロリーの大半を体に蓄えてしまうということを意識してください。二郎を楽しむのは昼まで！必ず覚えておいてください。, 脂肪の吸収を抑えると言われている黒烏龍茶は、スタート時点から脂質の高い二郎では強い味方です。二郎では持ち込み可能としている店舗が多いので、携行していくのもいいでしょう。事前にお店への確認をしておいてくださいね♪, 「カラメ」にしたスープは塩分の摂取量も高くなり、高血圧の一因となるので避けましょう。さらに、脂質たっぷりのスープを飲み干すことは、ダイエットをしているのであるなら、これまでの頑張が無駄になってしまいます。飲まないことが何よりも賢明な選択です。, 最初にお伝えした通り、ダイエット中に関わらず普段の食生活の中でも、これだけの摂取カロリーを消費するのは非常に多くの時間や運動量を必要とします。ダイエット中であれば残念ながら避けるべきお店です。しかし、スープとニンニクの相性はまた素晴らしいものがあり、魅了されるファンが多くいることも事実です。食べた後の代償は大きいですが、ラーメン小を一度試したら、あなたもジロリアンの仲間入りかもしれませんね。, 現代ではファミリーマートなどのコンビニは、なくてはならないお店になっていますよね。24時間営業していることがほとんどで、いつでも利用できるのは大きなメ[…], チーズは脂質が多く、高カロリーなイメージがありますよね。「ダイエット中は食べない方がいいかな？」「低カロリーなチーズはないのかな？」と気になって[…], コメダ珈琲店　三軒茶屋店コメダ珈琲店には様々なコーヒーやドリンクのメニューがありますが、飲み物のカロリーはどれくらい差があるのか分かりにくいですよね[…], ガストでカロリーが気になるダイエット中にもおすすめなメニュー＆上手な選び方を紹介！. トッピングをプラスするなら、糖質の低いもので満腹にしていきましょう。, ラーメンの楽しみ方といえば、スープを味わうことだという方もいるでしょう。特に意識してほしいのは、セットメニューは頼まないことです。カロリーのところでご紹介したように、つけ麺は最初から1.5玉分の量になっていることが多いので、麺が多い＝糖質も高くなるということになります。それは糖質です。ただ、他のラーメンが食べたいときもありますよね。具体的な内容と、それにかかる時間をこうして見てみるとラーメン一杯がちょっと怖くなりますね。, Uber Eatsの配達で稼げない12の理由！2,000回以上の配達実績を基に解説, Uber Eatsの配達で「必要なもの(晴れ用・雨用)」現役配達員おすすめのアイテムを紹介. そうすることで一時的に体重は増えますが、そのあとスランプから抜け出して再び減量することができるといわれています。ラーメンはカロリーが気になりますよね。実際にカロリーが高いのかと言われれば、答えはイエスです。なんとトッピングで 1000kcal にもなるといわれています。ラーメンはそもそも炭水化物でできており、コクやうまみを出すために油も多く使われます。これらのトッピングによってカロリーはさらに高くなります。, こってりしたラーメンが好きな人たちの間で人気なのが、豚骨ラーメンです。ラーメン＝高カロリーで太ると思われていますが、ラーメンにも醤油、塩、味噌、とんこつなど様々な味があり、低カロリーなものもあります。天下一品や二郎などの高カロリーなラーメンから、カップ麺のカロリー、トッピングのカロリーまで、すべてのカロリーをまとめました。消化にも良くないので、ゆっくりとよく噛みながら食べることを意識しましょう。ダイエット中にラーメンを食べるのであれば、どんなことを意識すればいいのか見てみましょう。市販品のラーメンのカロリー . 基本的に糖質制限をするのであれば、1日に食事から摂る糖質量を合計130g以下にするといいといわれているので、それで見るとどのラーメンも一杯なら食べることができます。こうして見ると含まれる糖質は高めですね。特に野菜はダイエット中の方におすすめです。ラーメンの中でも圧倒的にハイカロリーな理由は、もちろんチャーシューです。・豚骨ラーメンカロリーは高いのに、一番低いカロリーのラーメンよりも糖質が低いこともあるんです。 5位　五目ラーメン……660カロリー・もやし(100g)……14カロリー/6.3g ラーメン提供店としては、有名どころのカロリーを示しましたが、小ラーメンでもすでに、この4店のラーメンのカロリーを超えていきます。女性の1日の摂取カロリー2000kcalに対し、1400kcalはどう考えても摂取オーバー。しかしダイエット中であれば、早食いは厳禁。常においしい状態で食べてもらうようにあえて少量の麺にしているお店も多いようです。, 調味料で見ると塩は0カロリーになるため、どのラーメンよりもカロリーは低そうな感じがしますよね。このインスリンには、血液中に存在している糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きがあるため、インスリンが多く分泌されるということは余った糖分を脂肪に引き込み、体脂肪を蓄積することに繋がってしまうのです。味もさっぱりしているので、つるっと食べれるのが魅力です。醤油ラーメンのカロリーは757.5g(一杯)で470キロカロリー,100gで62kcal、セレンやモリブデンの栄養(成分)が多く,醤油ラーメン(主食)は別名しょうゆラーメンといい,おすすめ度は2.5,腹持ち3,栄養価は2。ダイエットを続けてきて、体重が落ちにくくなったときに使うテクニックで、「その日だけは何を食べてもいい」というルールにするそう。・コーン(20g)……16カロリー/2.9g ですが、意識するだけで食べられるのは嬉しいですよね。まずはカロリーのランキングをおさらい！多いのか少ないのか分からないという方もいるかと思いますが、意外にもとんこつラーメンよりも糖質量が高めなようです。, カロリーランキングで4位だった味噌ラーメンは、トッピング次第で大きく変わってきますが、糖質自体はどうなるのでしょうか。スーパーやネットでも購入できる場合があるので、見てみてくださいね。, ラーメンのカロリーや糖質についてご紹介しました。ラーメンはトッピングなどによってカロリーが大きく変わってくるので、その面でも注意する必要がありそうですね。ポイントを押さえて、賢くダイエット中のラーメンを楽しんでいきましょう。, フジヤマ５５社長澤竜一郎@ラーメントラベラー(@fujiyama55_sawa)がシェアした投稿, STYLENANDA JAPAN(@stylenanda_japan)がシェアした投稿. 血糖値が急に上がると、それを抑えるためにホルモンのひとつの「インスリン」が多く分泌されるんです。さらに担々麺は元々野菜も少なめなので、自分から野菜を積極的にトッピングしていったほうが良さそう！, MayoMayo(@mayomayo8558)がシェアした投稿 - 2020年 6月月6日午後5時15分PDT, いろいろな種類のラーメンのカロリーを見てみていかがでしたでしょうか。ではラーメンで糖質が低い種類はどれになるのでしょうか。・煮卵(1/2個)……15カロリー/0.1g 6位　つけ麺……664カロリーそんな塩ラーメンのカロリーは、脂が少なめであることから、一杯あたり約469カロリーほどになります。片栗粉でとろみをつけた五目ラーメンも、一般的なラーメンに比べるとハイカロリーですね。天下一品のラーメン成分表栄養成分は、標準店舗における実際の商品の分析結果を基に表示いたしております。調理の状態等により誤差を生じますので、あくまでも目安としてご覧ください。提供するお店のひとつとして有名なのが、辛うまラーメンでお馴染みの「蒙古タンメン中本」です。近年、日本人の国民食として完全に定着しているのが“ラーメン”ですね。このラーメン、美味しいだけあって体にあまりよろしくない印象を持たれいる方が多いと思います。, なので今回は、このラーメンのカロリーについて調べてきました。また、「カロリーはラーメンのスープを飲まないことによって減らせるのか？」こちらも併せて紹介したいと思います。, ざっとネット上を見渡した感じだと、だいたい平均して５００～８００kcalくらいですね。, もちろんラーメンの種類、例えば醤油・味噌・塩・とんこつなど。そして具材のトッピングによっても変わってくるようです。, だいたい一般的な醤油ラーメン（トッピングに煮玉子・チャーシュー・もやし・メンマ・ネギ）を例に出すと、, この中で一番カロリーが多いのは、意外にも“中華めん”になるんですよね。これは中華めんの材料である小麦粉が主たる要因と考えられます。, もちろんラーメンの構成要素の中だと、中華めんの比重が大きいので当然かもしれませんが・・・。だいたい３００～４００kcalほどとなります。, この要因は、ラーメンのスープに使われているラード（油）です。上記の参考サイトにも書いてあるように“油１gで9kcal”です。, ・・・ということは、醤油ラーメンに比べて、とんこつラーメンや味噌ラーメン（バタートッピング）は圧倒的にカロリーが高い計算となるでしょう。, まあ、スープを楽しむのもラーメンの魅力の一つなので難しいところですが・・・。スープを飲まないことによって、摂取カロリーを抑えることができます。, この油が多くのカロリーを含んでいるため、乾麺を茹でた煮汁にも多くの油が含まれてしまいます。, Copyright © 料理のギモン！？ -たべものニュース- | Wordpress Thema SINKA. この豚骨ラーメンのカロリーは、一杯あたり約500カロリーのようです。ダイエット中にどうしてもつけ麺が食べたくなったときは、麺の量を減らせるか聞き、できるのであれば少なくしてもらうといいですよ。他のラーメンに比べるとカロリーが高めですよね。どれも魅力的ですが、炭水化物同士の組み合わせになってしまうとカロリーや糖質がかなり高くなってしまいます。だからといって食べすぎてしまうと、今度はダイエットが嫌になってしまうこともあるので注意しましょう。, ZERO春(@zero.haru79)がシェアした投稿 - 2020年 1月月19日午後11時15分PST, ダイエット中にラーメンを食べるのであれば、メニューや食べ方に注意しなければなりません。ラーメン＋チャーハン、ラーメン＋チャーシュー飯、ラーメン＋餃子など、いろいろなパターンがありますよね。外食のラーメン店のHPでカロリーを表示している店は少ないようです。スーパー等で売られているスープと生麺のラーメンの1食分の成分値を当サイトレシピと並べて記載します。(麺はいずれも120gです。具はなし) 一般的な成人女性の塩分摂取の目安が7gだとすると、かなり多いことが分かりますよね。引用：Wikipedia「ラーメン」ラーメンのカロリー・栄養素. ラーメン提供店としては、有名どころのカロリーを示しましたが、小ラーメンでもすでに、この4店のラーメンのカロリーを超えていきます。女性の1日の摂取カロリー2000kcalに対し、1400kcalはどう考えても摂取オーバー。 8位　つけ麺……102.8g 麺を小麦粉からではなく、こんにゃくや豆腐ベースで作ることで、カロリーや糖質を大幅にカットすることができるんですよ。基本的にヘルシーなものを食べることが多いかと思いますが、時々無性に食べたくなる高カロリーなものもありますよね。 ■カロリーの低い順番実は、味噌ラーメンはカロリー自体はそれほど高くはないんですよ。これもまた、豚骨ラーメンよりも高いことにびっくりです。同じ種類のラーメンでも、野菜たっぷりなのとチャーシューや脂が多いものでは、やはり野菜がたっぷり入っている方がカロリーは低くなるでしょう。これらのラーメンの一般的なカロリーはどのくらいになるのでしょうか。, あっさりした味が美味しい醬油ラーメンは、必ずといっていいほどある定番メニューですよね。しかし、ダイエット中でもラーメンを食べることは可能です。 4位　味噌ラーメン……69.1g つけ麺の場合、スープが少ないので食べごたえをよくするために、麺の大盛りサービスを積極的にしているところが多いそう。そのため枚数が増えれば増える程、カロリーは高くなってしまいます。, 野菜や魚介類がたっぷり入った五目ラーメンは、ボリューム満点ですよね。ラーメン屋に行けば、ラーメン以外にも誘惑があるので、つい食べ過ぎてしまったという経験がある方も多いはず！味噌ラーメンの糖質量は一杯あたり約69.1gです。 ■糖質の低いラーメンランキングどれも定番のラーメンばかりですよね。魚介ベースのものが多く、ヘルシーな感じもしてしまいそうですが、つけ麺のカロリーは一杯あたり約664カロリーです。なぜかというとラーメンよりも麺の量が多いことが関係しているようです。 5位　五目ラーメン……81.8g 外食のラーメン店のHPでカロリーを表示している店は少ないようです。スーパー等で売られているスープと生麺のラーメンの1食分の成分値を当サイトレシピと並べて記載します。(麺はいずれも120gです。具はなし) 野菜をたっぷり食べてから麺を食べるようにすれば、満腹感によって麺の食べすぎやスープの飲み干しなども防ぐことができるでしょう。これで見ると豚骨ラーメンが一番低いので、食べるのであれば豚骨ラーメンが良さそう。しかし最近では、カロリーよりも気を付けてみて欲しい部分があるとよく言われているものがあります。この味噌ラーメンの平均カロリーは、一杯あたり約507カロリーほどです。ラーメンのカロリーが高いからといって糖質も高くなるわけではありません。日本人のソウルフードともいえるラーメンは、いつ食べてもおいしく、お店もたくさんありますよね。火：チキングリルシャスールソース、ソーセージ、ひと口かつ……641kcal 水：チキン南蛮風、みつせ鶏つくね、コロッケ……701kcal 木：ポークカツレツシャスールソース、ソーセージ、白身魚フラ … オリジナルなので、素材やカロリーの減り方はお店ごとに異なりますが、普通の麺よりも糖質は低くなるでしょう。糖質を制限することは血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることができるため、カロリーよりも糖質に注目する必要がありそう。, HACHI 8(@hachi8.aizu)がシェアした投稿 - 2020年 5月月1日午後6時07分PDT, 糖質はできるだけ低い方が良さそうですよね。頻繁に食べるのはおすすめしませんが、定期的に食べたいときや、もっとヘルシーなラーメンを食べたいと思っているのであれば、ダイエット向けのラーメンを選ぶのもひとつの方法ですよ！麺半分や1/3などにすることもできるので、麺なしとまではいかなくても、減らすだけで効果は高くなりそうです。, ダイエット中の人に向けて開発されたのが、こんにゃくや豆腐を使って作られた麺です。自然に麺の量を少なくすることが期待できるので、糖質もカロリーも下げることができますよ。, ラーメンはつるっと食べれることから、つい早食いになってしまう方が多くいるんです。油が多い事もカロリーが高くなる理由のひとつ。こってりラーメンとも言われるだけあって、カロリーはどの種類のラーメンよりも高そうですよね。気になる五目ラーメンのカロリーは、一杯あたり約660カロリーです。ラーメンの平均カロリーが「約500kcal」. 食物繊維をしっかり摂れますし、野菜やチャーシューなどのトッピングを先に食べることで急な血糖値の上昇を抑えることが期待できます。その日の食事や翌日の食事で調整するのではなく、チートデーを作るのもおすすめです。ラーメンのカロリーはどれくらいなの？ざっとネット上を見渡した感じだと、だいたい平均して 500～800kcal くらいですね。もちろんラーメンの種類、例えば醤油・味噌・塩・とんこつなど。そこで今回は、どんなラーメンはカロリーが高くて、ダイエット中にはどんなラーメンがいいのかなどをご紹介します。, フジヤマ５５社長澤竜一郎@ラーメントラベラー(@fujiyama55_sawa)がシェアした投稿 - 2020年 6月月6日午後5時22分PDT, ラーメンのカロリーは、スープや麺の種類、具材によって異なります。 8位　担々麵……796カロリー・替え玉(＋100g)……281カロリー/27.9g 一番低くても469カロリーですので、このカロリーだけ見れば「やっぱりラーメンは高カロリーだなぁ」と感じる方もいるのでは？油は 100 ｇで約 1000kcal と非常に高カロリーですので、背油でこってり味に仕上げているものについてはカロリーも高くなります。とんこつラーメン（ 500kcal ）モデルさんなども、ラーメンを食べたその日の夜は野菜だけで済ませたり、翌日の食事に気を遣ったりする方が多くいます。糖質制限ダイエットや低糖質ダイエットというものを耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。また、醬油ラーメンも、具材によって異なり、チャーシューの量や煮卵が入っていればその分カロリーも上がります。少なくなる理由は背油が関係していて、油は100gで約1000kcalと非常に高カロリーですので、背油でこってり味に仕上げているものはどうしてもカロリーが高くなってしまうんですね。そのままではストレスも溜まってしまうので、2週間に1度くらいは食べてもいい日を作ってみるのもいいかもしれません。できるだけカロリーの低いものを、ゆっくり食べよう……と心がけている方も多くいるのではないでしょうか。やはり80gを超えてくると、ちょっと高いかな……という印象が強くなるのではないでしょうか。辛いものはヘルシーなイメージがありますが、担々麵はひき肉をたくさん使うため、その分のカロリーが上積みされますので、高カロリーになってしまうようです。簡単！栄養andカロリー計算の入力画面で調べる事ができます。関連する食品・料理のカロリー穀類うどんそばそうめんスパゲティマカロニビーフンフォーインスタントラーメンカップラーメンカップ焼きそばごはん: スポンサードリンクチャーシュー麺の糖質量は、一杯あたり約88.5gです。普通なら1玉のところ、つけ麺は1.5玉分出してくれるようなので、その分カロリーも高くなるみたいです。, チャーシュー麺は、一杯あたり約783カロリーと他のラーメンに比べてカロリーが高くなることが分かります。しっかり噛むことで満腹中枢を刺激することもできますよ。, NH foods U.K. Ltd.(@nhfoodsuk)がシェアした投稿 - 2020年 5月月22日午前8時03分PDT, ダイエット中にラーメンを食べるのであれば、トッピングにも気を付けたいところです。ダイエット中であれば、つけ麺は不向きであると言えるでしょう。豚骨ラーメンなどよりも低めになります。ラーメンとトッピングを合わせた平均カロリー. 4位　味噌ラーメン……507カロリーボリューム満点で人気のラーメン二郎ですが、カロリーを気にする女性にとっては、食べるのに勇気がいるものです。今回は、ラーメン二郎系のラーメンのカロリーを調べてみました。カロリーを抑えるための、食べるときのポイントも交えているので、ラーメン好きは要チェックです！ 3位　醬油ラーメン……66.9g 市販品のラーメンのカロリー . また、温盛にすることで必要以上に早食いを防ぐことも期待できます。, チャーシューがあることによってカロリーが高くなっていたチャーシュー麺はどうでしょうか。ラーメン(500kcal)＋トッピング(190kcal)＝690kcal ラーメンの麺は、糖質でできているため、「丸源」のラーメンはカロリーが高めです。スープにも、背油を使っています。また、ラーメンはごはんとも相性が良いので、ついつい食べ過ぎてしまいます。・つけ麺ネギラーメンのカロリーは775g(1人前)で481キロカロリー,100gで62kcal、セレンやビタミンB12の栄養(成分)が多く,ネギラーメン(主食)は別名ねぎラーメンといい,おすすめ度は1.5,腹持ち3,栄養価は2。そのため、ダイエットには当然不向きと感じる方も多いでしょう。どんなラーメンがヘルシーなのか、おすすめの種類をご紹介します。, 「麺なしラーメンではもうラーメンではない」という方もいるでしょうが、今は麺なしラーメンというものもあるんですよ。太りにくい食べ方はもちろん、ラーメンの種類にも注目すればもっといいでしょう。, STYLENANDA JAPAN(@stylenanda_japan)がシェアした投稿 - 2019年 6月月19日午後5時18分PDT, ダイエット中の方からすると、どうしても気になるのかカロリーですよね。人間には基礎代謝という呼吸をするだけでエネルギーを消費し摂取したカロリーを消費する能力がありますが、今回はこの基礎代謝はなし！, ラーメンのカロリーは「さっぱり」か「こってり」でも変わりますし、何をトッピングするかでも変わります。, ここではラーメンをジャンル別にした平均カロリーとトッピングの平均カロリーを見てみましょう。, 次にトッピングですが、仮に高カロリーな煮卵(1個)とチャーシュー(25g)、メンマ(20g)をトッピングした場合「約190kcal」, このカロリーを消費するにあたりどれぐらいの運動量が必要かあらゆるスポーツで見ていくとゾッとする運動量に！, ダイエットナビ【男性】 700kcalを「スポーツ」にすると、このくらいの時間になります。, ダイエットナビ【女性】 700kcalを「スポーツ」にすると、このくらいの時間になります。, 男女共に簡単にできるものだとランニングですが、ラーメン一杯で男性なら1時間40分、女性なら1時間50分も走り続けなければならないというのは大変ですね(笑), 比較的運動量の少ないスポーツならストレッチですが、男性で6時間50分、女性なら8時間30分もかかり、ほぼ半日ストレッチしないといけないことになります。, 日常生活で消費するには、どんなことをどれだけしないといけないのか？これが思いのほか面白い結果に…(笑), 日常編で最も早くラーメン一杯を消費するには赤ちゃんを2時間50分抱っこしないといけない(笑), 家事編についてはお風呂掃除で1時間45分。中腰という辛い体制で掃除するのは大変ですね。, 今回はシンプルにラーメン一杯分の運動量をまとめてみました。